Ozempic ou Mounjaro: o que comer para não perder massa muscular e evitar o efeito sanfona

Nota de responsabilidade clínica: Este artigo possui caráter informativo e educativo. Ele não substitui a consulta ou a avaliação do médico responsável pelo seu tratamento. As orientações nutricionais devem ser sempre individualizadas e acompanhadas por profissionais habilitados.

Fala, mulher moderna! Se você está querendo saber o que comer usando Ozempic ou Mounjaro sem comprometer a sua saúde, este guia foi feito para você. Possivelmente você acompanha as novidades da saúde e do emagrecimento, conhece as medicações injetáveis análogas de GLP-1 e GIP. Os nomes comerciais mais populares são Ozempic, Rybelsus, Saxenda, Wegovy e Mounjaro. Esse tema se tornou o assunto mais comentado nas redes sociais e nos consultórios.

Por um lado, esses remédios trouxeram um avanço científico indiscutível no tratamento da obesidade. Por outro, eles acenderam um alerta preocupante sobre o que comer usando Ozempic ou outras medicações para não comprometer a saúde.

Em meus atendimentos, recebo frequentemente pacientes com a mesma queixa: “Nutri, estou usando a caneta e perdi 8 kg no primeiro mês. Porém, sinto um cansaço absurdo, minha pele ficou mole e não sei exatamente o que comer usando Ozempic para ter energia”.

O maior erro é encarar a medicação como uma solução milagrosa isolada. A caneta emagrecedora desacelera o esvaziamento do estômago e sinaliza saciedade ao cérebro. Contudo, ela não escolhe a qualidade do peso que você perde.

Se a sua ingestão de nutrientes desabar por falta de apetite, você perderá peso rápido. No entanto, grande parte dessa perda ocorrerá às custas de massa muscular preciosa. Quando isso acontece, o seu metabolismo reduz o gasto de energia. Como consequência, o risco de recuperar o peso ao parar o tratamento torna-se gigantesco.

Como nutricionista, meu papel não é julgar a indicação do seu médico. Meu objetivo é blindar o seu organismo durante todo o processo. Neste artigo, vou te mostrar como estruturar o seu prato para preservar a massa magra. Além disso, você vai aprender a aliviar os enjoos e garantir um emagrecimento definitivo.

Você está usando ou pensando em usar canetas emagrecedoras?

Se você se identifica com duas ou mais situações abaixo, a sua estratégia alimentar precisa mudar hoje:

• [ ] Você sente náuseas, empachamento ou refluxo constante após fazer refeições simples;
• [ ] Você passa muitas horas sem comer nada porque a medicação tirou toda a sua fome;
• [ ] Você percebeu perda de força nos treinos, queda de cabelo ou flacidez na pele;
• [ ] Você tem medo de parar o tratamento e recuperar todo o peso que perdeu.

O risco da “desnutrição com peso menor”: por que a proteína é inegociável

Quando a medicação reduz a fome, as pessoas tendem a comer pequenas porções de alimentos fáceis de engolir. Na maioria das vezes, essas escolhas são carboidratos simples ou biscoitos.

O problema é que o corpo precisa de aminoácidos para sobreviver. Sem saber o que comer usando Ozempic para bater a meta de proteínas, o organismo busca essa matéria-prima no seu tecido muscular.

A perda de massa muscular altera profundamente a sua composição corporal. É por isso que muitas pessoas chegam ao peso desejado no visor, mas ficam com o corpo flácido.

Para entender melhor esse processo, recomendo a leitura do nosso artigo sobre a Diferença real entre perder peso e perder gordura para quem busca definição.

Garantir uma fonte de proteína de alto valor (ovos, carnes, peixes, leite e derivados) em todas as refeições é a regra número um. Isso protege seus músculos, mantém seu metabolismo ativo e sustenta sua imunidade durante o tratamento.

Quais alimentos costumam piorar os enjoos e os efeitos colaterais?

A medicação retarda o esvaziamento do estômago de forma significativa. Por isso, certos alimentos demoram muito mais tempo para serem digeridos. Eles agem como gatilhos diretos para náuseas, azia e empachamento.

Para manter o seu conforto digestivo ao longo da semana, reduza ou evite os seguintes itens:

• 🍔 Frituras e refeições gordurosas: A gordura em excesso lentifica ainda mais a digestão.
• 🥤 Refrigerantes e bebidas com gás: O gás distende o estômago lento, gerando forte estufamento.
• 🍷 Bebidas alcoólicas: Irritam a mucosa do estômago e potencializam o mal-estar e a desidratação.
• 🍬 Doces e açúcares concentrados: Provocam oscilações bruscas na digestão e podem causar diarreia.
• 🍲 Pratos volumosos: Mesmo refeições saudáveis em grande quantidade vão sobrecarregar o seu estômago.

Os 3 maiores erros sobre o que comer usando Ozempic ou Mounjaro

O tratamento medicamentoso exige uma reorganização da rotina. Ignorar os sinais do corpo pode custar caro para a sua saúde digestiva.

1. Fazer refeições volumosas de uma só vez

Aceitar pratos grandes de uma só vez é a causa direta de náuseas e refluxo. O excesso de volume também gera arrotos desagradáveis. Fracionar a alimentação em porções menores ao longo do dia é a melhor solução.

2. Acreditar que “ficar sem comer nada” acelera o processo

Algo que eu presencio muito, tanto em atendimento, quanto em conversas ocasionais, é que há diversas pessoas que ficam 12 horas sem ingerir nutrientes porque a fome sumiu. A falta de combustível gera fraqueza, dores de cabeça e fadiga crônica. Se você sente a sua energia despencar, leia o nosso guia sobre Cansaço constante e peso travado: o que comer para ter mais energia e emagrecer.

3. Negligenciar a ingestão de água e fibras

A medicação costuma lentificar o trânsito intestinal. Esse processo pode levar a quadros severos de constipação e inchaço abdominal. Se o consumo de água cair por falta de apetite, a retenção de líquidos torna-se inevitável.

Lista Inteligente: Como estruturar seu dia durante o tratamento

Para ler rapidamente no celular e aplicar no seu dia a dia, salve estas diretrizes práticas sobre o que comer usando Ozempic:

• 🥚 Priorize a proteína em porções pequenas: Se o estômago aceita pouca comida, cada garfada precisa valer a pena. Foque primeiro nos ovos, frango, peixes ou iogurtes antes dos acompanhamentos. Quando indicado pelo nutricionista, suplementos proteicos tornam-se aliados práticos.
• 💧 Fracione a hidratação ao longo do dia: Evite beber grandes volumes de líquidos junto com o almoço ou jantar. Beba pequenos goles de água, água de coco ou chás suaves nas horas vagas.
• 🥣 Facilite a digestão com comidas macias ou cozidas: Legumes no vapor, purês, caldos e vitaminas possuem excelente aceitação gástrica. Eles são muito superiores a pratos crus e pesados.
• 🚫 Aprenda a reconhecer os sinais do corpo: A balança muda drasticamente nos primeiros dias de uso da caneta. Grande parte dessa perda inicial é apenas água e glicogênio. Mantenha a calma e leia nosso artigo sobre a [Diferença entre engordar e reter líquidos para não se desesperar com a balança].
• 🔄 Prepare o terreno para a fase de manutenção: A medicação é uma ferramenta temporária. Para não ter surpresas ao retirar a dose, foque na reeducação alimentar desde o primeiro dia.

Figura 1. Diferença entre escolhas que podem impactar o seu bem-estar durante o uso da medicação de emagrecimento.

A importância do exercício físico durante o tratamento

A musculação é uma das maiores aliadas para preservar a massa muscular durante o emagrecimento com medicações. O treino de força mantém a firmeza da pele e melhora a disposição diária. Além disso, ele reduz significativamente o risco de perda excessiva de tecido magro.

Sinais de alerta: quando procurar atendimento médico?

Efeitos leves como enjoo inicial são comuns na fase de adaptação. Contudo, alguns sintomas exigem avaliação médica imediata. Procure o seu médico caso apresente:

• Vômitos frequentes que impeçam a alimentação;
• Incapacidade de manter a hidratação básica com líquidos;
• Dor abdominal intensa, contínua ou localizada;
• Sinais de desidratação severa, tonturas fortes e urina muito escura.

O acompanhamento nutricional é o seu passaporte para o resultado definitivo

As medicações injetáveis são ferramentas poderosas para diminuir o ruído mental da comida. No entanto, elas não ensinam a fazer escolhas saudáveis e não montam a sua lista de compras. Tampouco protegem seus músculos sem a ingestão correta de nutrientes.

O maior desafio não é perder peso nas primeiras semanas. O segredo é ter um direcionamento profissional sobre o que comer usando Ozempic para construir uma rotina sustentável até o momento em que a medicação for retirada.

Sem reeducação alimentar, o retorno da fome fisiológica pode desencadear o ciclo que explicamos no artigo sobre O perigo do “efeito vulcão”: por que você segura a dieta o dia todo e acaba chutando o balde à noite?.

Quer ajustar a sua alimentação ao seu tratamento com total segurança?

Tentar adivinhar o que comer por conta própria durante o uso de canetas é um risco. Você coloca a sua massa muscular e a sua saúde digestiva em perigo.

Na minha Consulta Nutricional Individualizada, nós fazemos um acompanhamento integrado à sua prescrição médica. Nós calculamos o aporte correto de proteínas para o seu corpo. Ajustamos os horários das refeições de acordo com a sua aceitação gástrica.

Além disso, prescrevemos estratégias para eliminar náuseas, constipação e cansaço. É o caminho profissional para você alcançar a sua melhor versão com saúde e vitalidade.

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Perguntas frequentes sobre nutrição e canetas emagrecedoras

• Por que sinto tanto enjoo ao usar medicações como Ozempic ou Mounjaro? As náuseas ocorrem por causa do retardo no esvaziamento do estômago. Comer alimentos gordurosos, beber muito líquido nas refeições ou comer rápido demais intensifica esse sintoma. Pratos fracionados e leves ajudam a prevenir esse desconforto.
• É obrigatório tomar suplementos de proteína durante o uso da caneta? Não é obrigatório. Contudo, quando indicado pelo nutricionista, o suplemento torna-se um grande aliado prático. Ele facilita o consumo de proteínas quando a falta de apetite dificulta a ingestão de alimentos sólidos.
• Como evitar voltar a engordar após parar de tomar a medicação? O segredo para prevenir o efeito sanfona é construir uma rotina de reeducação alimentar durante o tratamento. O acompanhamento nutricional preserva a sua massa muscular. Isso mantém a sua taxa metabólica protegida para a fase de manutenção.
• Fazer mais cardio acelera o emagrecimento com a caneta? O exercício cardiovascular ajuda na saúde do coração e no gasto energético. No entanto, se o consumo de proteínas for baixo, fazer cardio em excesso pode acelerar a perda de massa muscular. A musculação deve ser a prioridade.

Conclusão: a medicação é a ferramenta, a nutrição é a estrutura

Já presenciei pacientes comemorarem a perda rápida de peso no início do tratamento. Contudo, meses depois, enfrentaram o pavor do reganho por não aprenderem o que comer usando Ozempic ou Mounjaro no cotidiano.

Muitas pessoas iniciam o tratamento e se esquecem de que, se não aprenderem a se alimentar melhor, o reganho de peso é inevitável. Em um dos meus atendimentos, realizei uma consulta nutricional com uma mulher diagnosticada com obesidade grau 3, na faixa dos 30 anos. Nos primeiros dois meses de conduta, ela eliminou cerca de 13 quilos, somente com o acompanhamento nutricional.

Entretanto, mediante as complicações que ela possuía devido ao grau de obesidade, foi receitado por um médico que realizasse, em conjunto com o acompanhamento nutricional, o uso do Mounjaro. Tal conduta potencializou a perda de gordura e, mediante uma dieta equilibrada e individualizada para a situação, houve uma perda significativa de cerca de 30 quilos.

O interessante desse caso é o fato de que o medicamento foi utilizado como uma ferramenta para potencializar o resultado, e não como uma estratégia definitiva de emagrecimento, até porque esse tratamento não possui essa finalidade. A paciente fez o uso de quatro doses e, mediante a reeducação alimentar, mesmo após a finalização do tratamento com o Mounjaro, ela continua perdendo peso gradativamente, praticando atividade física e preservando sua musculatura.

A tecnologia farmacêutica trouxe recursos brilhantes. No entanto, nenhum remédio substitui o poder de um prato equilibrado e de um organismo bem nutrido. Use a medicação a seu favor como uma oportunidade de aprendizado, e não como um substituto para a sua saúde.

Agora me conta aqui nos comentários: você já usou ou conhece alguém que usa essas medicações? Qual foi a maior dificuldade com a alimentação nesse processo? Deixe seu comentário abaixo e vamos conversar!

Artigo elaborado por Lucas Ramon da Costa Santos, Nutricionista Clínico graduado pela UNIFEF.

Referências científicas:

• WADDEN, T. A. et al. Weight loss outcomes with semaglutide 2.4 mg in people with overweight or obesity: A review of clinical trial data and practical guidance for clinical practice. Obesity, v. 29, n. S1, p. S14–S28, 2021.